План

Стресс и Усталость

Тело должно постепенно привыкать к увеличению стресса, чтобы естественным образом становиться сильнее. Это происходит у каждого человека уникальным и индивидуальным способом, поэтому именно вы должны оценивать ваш собственный прогресс и избегать травм. По мере того, как вы тренируетесь, постарайтесь всегда оценивать уровень вашей энергии или физическое состояние. Консультации с тренерами или опытными бегунами могут помочь вам, если вы не уверены в степени вашего восстановления или уровня нагрузки.

Если, следуя данной или любой другой тренировочной программе, вы почувствуете, что, увеличивая количество пробегаемых километров, вы наносите ущерб своему здоровью или силы ваши истощаются, тогда устройте себе лёгкую неделю или несколько дней отдыха. Вы всегда должны осознавать, каков уровень вашей энергии, и какова способность вашего тела адаптироваться к стрессу и надлежащим образом восстанавливаться. Следующий вопрос имеет к этому отношение:

Вопрос: Следует ли нам бегать, если мы очень устали?

Шри Чинмой: Как правило, в то время, когда мы сильно усталые, бегать нежелательно, потому что это никоим образом не поможет нам. В это время бег будет являться ничем иным как слабостью или саморазрушением. Он оставит в нашем уме горький привкус. Но иногда, даже когда мы не очень устали, мы чувствуем, что устали. В это время на самом деле мы не устали физически. Мы устали лишь ментально или эмоционально. Но наш ум убеждает нас, что мы устали также и физически. Наша человеческая летаргия такая хитрая. Она действует как хитрец, ловкий хитрец, и мы получаем огромную радость, предлагая сострадание своему телу. Мы придумываем разного рода оправдания для летаргии тела и заставляем себя чувствовать, что тело заслуживает отдыха. Так что нам нужно быть искренними с самими собой. Если мы действительно чувствуем себя очень уставшими, тогда нам не нужно бегать, но мы должны быть убеждены, что это не летаргичный витал, не летаргичное физическое сознание заставляет нас чувствовать, что мы чрезвычайно устали. Такого рода хитрую ловкость мы должны победить. При помощи силы нашего воображения мы можем бросить вызов хитрому уму и победить. Мы ослабляем себя, представляя себя слабыми. И опять же, мы можем усилить себя, представляя себя сильными. Наше воображение часто заставляет нас думать, что мы не можем делать что-то, не можем сказать что-то. Мы часто заставляем работать наше воображение неправильно. Так что вместо того, чтобы позволять воображению тащить нас назад, мы должны использовать его для того, чтобы продвигаться вперёд, к нашей цели.

В нашей еженедельной книжке, помимо записанных наверху каждой страницы еженедельных кратковременных планов, очень важно записывать то, что вы действительно сделали каждый день во время вашей тренировки. Вы можете записывать время, которое потратили на тренировку, или расстояние, которое вы пробежали или прошли, тип тренировки, которую вы выполняли, как вы себя чувствовали и другие вещи, которые, как вы чувствуете, помогут вам вспомнить о вашем опыте и вдохновить вас в будущем. Это эффективный метод для само-мотивации, а также хорошая помощь при анализе ваших тренировок и всех проблем, с которыми вы можете столкнуться в будущем.

Другой важной стороной записывания каждой тренировки является то, что это может помочь вам определить скорость, с которой вы собираетесь бежать марафон. Если вы знаете скорость, с которой вы тренируетесь на короткие дистанции, то вы сможете установить реалистичные цели для вашего марафона. Это очень важно, чтобы вы могли запланировать долгосрочные цели с уверенностью и энтузиазмом. Например, если вы пробегаете полумарафон за 1 час 20 минут, вы можете быть уверены, что при регулярных тренировках у вас есть способность пробежать марафон быстрее, чем за 3 часа. В противном случае вы не можете ожидать, что пробежите марафон быстрее, чем за 3 часа.