Практические советы

Эта глава содержит ответы на конкретные вопросы. Читатель, следовательно, не сможет воспользоваться ими буквально, а должен будет адаптировать ответы к своей личной ситуации.

Беги!
Ты легко можешь бросить вызов
Гордыне пугающей дистанции.

                                               - Шри Чинмой

Вопрос: Если ваша цель — пробегать пятьдесят миль в неделю, тогда как лучше: бегать по семь миль в день или варьировать дистанцию?

Шри Чинмой: Всегда хорошо иметь легкие и тяжелые дни. Лучше, чтобы было два легких дня и затем один тяжелый. Не очень хорошо даже чередовать легкие и тяжелые дни. Если в один день вы бежите пятнадцать миль, то бежать семь или десять миль на следующий день не очень хорошо. Вместо этого преодолевайте двадцать или двадцать пять миль или даже полный марафон в свои тяжелые дни. Затем сделайте себе два легких дня. Таким способом вы сможете пробегать семьдесят-восемьдесят миль в неделю.

Только очень сильные спортсмены, те, кто серьезно тренируется в беге на длинные дистанции, должны пробегать больше семидесяти миль в неделю. Они могут бегать по сто-сто двадцать миль.

Вопрос: Какое значение нужно придавать физическим упражнениям по сравнению с обычной работой?

Шри Чинмой: Вы очень усердно трудитесь в своем бизнесе, но вы думаете, что это единственная работа, которой вы должны заниматься. Вы отдаете сто процентов своего внимания бизнесу и не даете ни одного своему телу. Вам надо чувствовать, что тело — это также что-то необходимое. Так что, когда вы здесь упражняетесь или занимаетесь спортом, вы должны думать, что это единственное дело в вашей жизни. В противном случае, когда вы будете заниматься спортом, вы все еще будете думать о своем бизнесе. Если вы придадите должное значение спорту, вы будете получать дополнительную энергию для своей работы.

Вопрос: Что вы думаете о тренировке на велосипеде для улучшения бега?

Шри Чинмой: Я много катался на велосипеде, когда в юности жил в Индии. Я ездил на велосипеде, по крайней мере, два с половиной часа ежедневно, когда исполнял поручения. Это совсем не увеличивает скорости бега, но это лучше, чем ничего. Иногда велосипед даже может стать помехой для развития скорости бега, потому что он развивает особые мышцы, которые не дополняют скоростные мышцы. Велосипед полезен для развития выносливости, но если вы хотите увеличить скорость бега, тогда я бы не советовал этого. Вы можете использовать велосипед для увеличения выносливости, или если у вас травма и вы не можете бегать. Вы можете делать это, чтобы немного развить выносливость.  Однако, выносливость при езде на велосипеде в корне отличается от выносливости при беге. Для того, кто хочет стать хорошим бегуном и поддерживать темп пять минут на милю, велосипед — это не решение. Хорошая беговая нагрузка — вот решение.

Вопрос: Какое упражнение хорошо подходит для укрепления ног, когда они устают от стояния целый день?

Шри Чинмой: Если от стояния целый день у вас устают ноги, есть два упражнения, которые очень хорошо подходят для их укрепления. Одно упражнение развивает мышцы колена. Вы сидите на полу с одной ногой прямой и другой ногой согнутой коленом вверх, обе руки на бедрах. Затем вы меняете положение: сгибаете прямую ногу и выпрямляете согнутую. Далее продолжайте смену ног.

Другое упражнение («пистолетик» — прим. пер.) — это сделать глубокое приседание на одной ноге, вытянув другую ногу перед собой, а затем снова встать, все еще держа одну ногу вытянутой вперед. Сначала делайте его на всей стопе, затем на носке. Если вы сможете сделать это три-четыре раза, ваши ноги сверху донизу обретут огромную силу.

Вопрос: В какое время дня лучше всего бегать?

Шри Чинмой: Это зависит от конкретного бегуна. Всякий раз, когда человек чувствует себя в наилучшей физической форме, наилучшей витальной форме, наилучшей ментальной форме и наилучшей психической форме, и будет лучшим временем для его бега.